TỪ CẤP 10 –  ĐAI ĐEN

  • KHỞI ĐỘNG CHUNG :

– Cổ, Chân,Tay, Xoay hông, Ép dẻo, .v.v.

  • KHỞI ĐỘNG CHUYÊN MÔN :
  • ĐấmTay: Đấm đơn, Đấm Duple,.v.v.
  • Đá Chân: Áp-cha-ghi, Tô-lô-cha-ghi,Gióp-cha-ghi, Chít-ki, Chít-cha-ghi,Đi-two-roa-gióp-cha-ghi, ku-ri-ô-cha-ghi.
  • Đi bộ tấn (Đi bộ tấn nào chưa rành)
  • Đòn thế căn bản : Kỹ Thuật Tay, Kỹ Thuật Chân.
Ôn luyện hệ thống bài quyền các cấp độ

Ôn luyện hệ thống bài quyền các cấp độ

 

  • QUYỀN:
  • Ôn Quyền từ bài 1 đến Cấp Đai.
  • Ôn kỹ bài Quyền Cấp Đai.
  • Ôn bài Quyền Cũ và Mới
  • TỰ VỆ
    • Ôn Tam Thế và Nhất thế cho từng Cấp Đai Từ Cấp VIII  I
  • THI ĐẤU

A . Thể lực

Luyện tập thể lực

Luyện tập thể lực

 

 –     Chạy, Bật cóc, Vượt chướng ngại vật, duy chuyển.

B. Thi Đấu

  • Đá  (Vợt tay đá )
  • Kỹ thuật thi đấu
  • Chiến thuật thi đấu
  • TẬP BIỂU DIỄN
  • THẢ LÕNG VÀ NGỒI THUYỀN
    • Chú Ý: Ngồi thu giãn từ 1’  2’ để ra hết mồ hôi,sau đó lau khô. Không được đi tắm liền.