Khởi động là thực hiện 1 hay nhiều động tác trong vài phút để làm nóng toàn thân người, cơ bắp nhằm chuẩn bị tốt nhất cho buổi tập chính. Khởi động sẽ giúp giảm được các nguy cơ chấn thương cơ bắp, cũng như đau nhức khi tập. Lúc này, toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các bó cơ nóng dần lên, hệ tuần hoàn máu sẽ bơm máu giàu oxy hơn tới khắp các cơ bắp.
1. Khởi động giúp các hệ cơ ấm lên
Cơ bắp được làm ấm sẽ giúp vừa co bóp mạnh hơn vừa thư giãn nhanh hơn, giảm nguy cơ căng cơ quá mức và gây chấn thương. Đồng thời nhiệt độ toàn thân của bạn cũng tăng lên, giúp cải thiện độ đàn hồi của cơ bắp, điều này có thể tăng cường tốc độ và sức mạnh.
2. Tăng nhiệt độ của máu
Nhiệt độ của máu tăng khi nó đi qua các cơ. Khi nhiệt độ trong máu tăng lên, sự liên kết của oxy với huyết cầu tố sẽ yếu đi nên hệ thống bơm máu sẽ bơm nhiều oxy vào các cơ, giúp các cơ bắp hoạt động. Điều này có thể cải thiện sức chịu đựng của cơ bắp.
3. Khởi động giúp các mạch máu giãn ra
Điều này làm tăng lưu lượng máu và giảm căng thẳng cho tim. Trái tim của bạn được quen dần với sự gia tăng hoạt động, ngăn chặn sự gia tăng nhanh chóng trong huyết áp
4. Tăng phạm vi chuyển động
Khởi động giúp cho các khớp lớn trên cơ thể chẳng hạn như vai và đầu gối của bạn đạt được khả năng chuyển động ở mức tối đa của chúng.
5. Thay đổi nội tiết tố xảy ra
Cơ thể bạn tăng sản xuất nhiều loại hormone khác nhau, bao gồm cortisol và epinephrine, chịu trách nhiệm điều tiết sản xuất năng lượng. Trong thời gian khởi động, sự cân bằng hormone này tạo ra nhiều carbohydrate và axit béo có sẵn để sản xuất năng lượng.
6. Bạn có cơ hội chuẩn bị tinh thần
Khởi động cũng là thời điểm tốt để chuẩn bị tinh thần cho một buổi tập. Bạn được giải tỏa tâm trí, tăng sự tập trung, và xem xét các kỹ năng, sắp xếp lại các bài tập và cũng sẽ giúp bạn cảm thấy hưng phấn hơn.
