Người tập Taekwondo dễ gặp các chấn thương như:
- Rách và căng gân do đá cao;
- Bong gân đầu gối và tổn thương dây chằng do đá luân phiên;
- Viêm gân do các chuyển động lặp đi lặp lại.
Người nhận cú đá không phải là người duy nhất có nguy cơ chấn thương. Người thực hiện kỹ thuật cũng có nguy cơ chấn thương. Các cơ gấp bàn chân, mắt cá chân, đầu gối và hông đều rất dễ bị tổn thương khi thực hiện các cú đá trong Taekwondo.
Các loại chấn thương này là do tập sai cách, hít thở không đúng kỹ thuật, không giãn cơ trước khi tập… Chấn thương có thể xảy ra trong quá trình thi đấu hay tập luyện.
Các biện pháp phòng ngừa chấn thương dây chằng khi tập võ Taekwondo như:
- Mang thiết bị bảo hộ: Người tập cần mang mũ đội đầu chuyên dụng, các dụng cụ bảo vệ miệng, lớp đệm toàn thân và những thiết bị bảo vệ vùng xương chậu để giảm nguy cơ chấn thương.
- Chế độ tập luyện hợp lý: Những bài tập kéo giãn cơ trước khi tập võ sẽ giúp tăng sự linh hoạt cho cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương. Lưu ý một động tác kéo căng không nên duy trì quá 15 giây.
- Khởi động và hạ nhiệt thích hợp: Người tập cần đảm bảo nhịp tim và nhiệt độ cơ được tăng lên trong 5 – 10 phút đầu tiên của buổi tập, sau đó tăng dần lên trong suốt buổi. Khi hạ nhiệt nên thực hiện các bài tập với cường độ thấp hơn như giãn cơ tĩnh để giúp giảm đau cơ.
- Uống đủ nước: Uống đủ nước trong các buổi tập có thể làm giảm căng thẳng do sự sản sinh nhiệt trong khi tập, đồng thời giúp duy trì chức năng cơ thể ổn định.
- Trang phục tập luyện rất quan trọng trong quá trình tập luyện hoặc thi đấu. Khi trang phục đã hao mòn, bạn nên thay mới để đảm bảo độ an toàn trong quá trình tập luyện.
